老年人如何進行心理調適？

1.客觀認識疾病

   通過官方媒體了解準確信息，以免造成不必要的盲目樂觀或恐慌心理。

2.疫情期間避免不必要的外出

   與家人共同學習疾病防治知識，關注家人的身心健康。

3.制定健康生活時間表

   保持規律作息，每天在家中做運動，也可以與家人一起下棋、做游戲。

4.接納排解負面情緒

   通過向家人傾訴、放松訓練等方式排解負面情緒。如果得不到改善，要及時通過心理援助熱線等尋求專業幫助，必要時到醫院就診。

5.做好個人防護

   若出現發燒等疑似癥狀，冷靜對待，必要時到醫院就診。

家長如何引導兒童進行心理調適？

1.讓孩子保持正常的生活作息

   合理安排學習、娛樂和居家運動，不過度使用電子產品。

2.保護孩子免受過多負面信息干擾

   根據兒童的認知特點和年齡段告知必要信息，樹立會戰勝病毒的信心。

3.家長應保持情緒穩定，保障兒童內心安全感

4.家長宜多陪伴兒童

   多讀書、講故事、做親子游戲。如孩子出現煩躁不安、焦慮恐懼等情緒，可以多撫摸、擁抱、陪伴入睡，通過增強親子關系重建安全感。

5.對于孩子提出的各種問題，不回避、不批評、不忌諱

   包括疫情、疾病、死亡等問題，家長要保持溫和耐心的態度，根據兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

青少年如何進行心理調適？

1.保持情緒穩定。

   避免長時間閱讀或討論負面信息，負面信息會讓人處于消極情緒中。

2.保持健康生活作息。

   早睡早起，半夜不要沉迷手機；保持健康飲食，探索適合自己的鍛煉方式。

3.保持課內課外學習。

   按照學校要求認真參加網絡課程學習。

4.提高信息判斷能力

   不要僅看信息表面，而要根據發布方的公信力、信息的邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。

5.維護人際支持

   通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學保持積極聯系。情緒波動時可與親友傾訴。

孕產婦如何進行心理調適？

1.合理安排生活

   盡量不外出，保持規律的生活作息，學習孕產期相關知識，做適當的家務和運動，增加生活掌控感。

2.避免信息過載

   查看權威資訊，避免過度恐慌和緊張。

3.正確看待情緒反應

   孕產婦處于生理和心理的特殊時期，在疫情影響下更容易感到緊張、恐慌甚至焦慮，學會接納自己的情緒反應，減少自責等負面想法。

4.尋找情感支持

   在情緒不好時，可以通過做自己喜歡的事、跟親友來傾訴來轉移注意力。

5.按照醫生建議進行產檢

   去醫院時不必要過度緊張，做好自身和家屬防護，遵守醫院的防控要求。

工作人員如何進行心理調適？

1.要學習疾病防控知識，做好個人防護，避免過度焦慮

2.積極適應新的工作模式

   在工作場所的，遵守單位的防控要求。

3.察覺自己的身心狀態

   若出現過度疲勞和家里有確診/疑似患者/醫學觀察人員，一方面及時向領導同事求助，請求換崗或休息；另一方面可在線咨詢等方式尋求專業幫助。

疑似/確診患者及家屬如何進行心理調適？

1.接納需治療或隔離的處境

   接納需要治療或隔離的處境。當焦慮、恐懼、自責等情緒出現時，提醒自己或家人這些情緒是正常的。

2.了解真實可靠的信息及知識

   通過官方媒體獲取疫情信息，不信謠傳謠。

3.積極配合治療

   保持積極樂觀的心態，進行自我鼓勵和肯定。

4.規律生活作息

   適當放松練習，隔離時盡量維持正常生活作息，保持生活穩定性。5.尋求人際支持

   與親朋好友相互問候、傾訴感受。

盛邦升華

職業教育和職業培訓終身推動者

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